Десет хормони от които всъщност пълнеете

В живота се срещат два типа хора: Тези, които ядат всичко в двойни количества без да качат нито един килограм и тези, при които се случва обратното. Оказва се, че именно хормоните са отговорни за това. Днес ще научим кои са тези хормони и каква е причината да стопират процеса на загуба на тегло и как да предотвратим това?

КАКВО ВСЪЩНОСТ СА ХОРМОНИТЕ?

Хормоните са нужни за регулирането на всички функции на тялото, то да бъде здраво и да работи правилно. Отговорни са за обработката на веществата, които влизат в кръвта. И, разбира се, за теглото. Хормоните могат да причинят покачване на теглото, независимо от усилията, които полагате (здравословно хранене, ходене на фитнес и т.н.)

Дисбалансът на един хормон може да наруши работата и на останалите, нещо като ефекта на пеперудата. Ще ви дадем пример: Ако при хормоните, контролиращи функциите на дихателната система, настъпи дискомфорт, е възможно да получим симптоматика, която няма нищо общо с тези хормони.

КОИ СА ХОРМОНИТЕ, ВЛИЯЕЩИ НА ТЕГЛОТО?

1. ТИРЕОИДНИ ХОРМОНИ (Хормони на счетовидната жлеза)

Тези хормони имат отговорността на разграждат мазнините. Следователно, при ниското ниво на тези хормони, мазнините не могат да бъдат разградени и заради това напълняваме.

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ДИСБАЛАНСА?

Консумирайте предимно варена храна, избягвайте приема на сурови зеленчуци, йодирана сол, всички храни, източници на цинк, както и добавки, съдържащи витамин D.

2.ИНСУЛИН (Хормон на панкреаса)

Инсулинът заема важна роля в метаболизма. Освен че активира ензимите, разграждащи мазнините, той също така превръща излишните захари в мастна тъкан, което обяснява израза „сладкото се лепи по тялото“ и обяснява защо толкова пречи на процеса на загуба на мазнини.

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ДИСБАЛАНСА?

Избягвайте преработени храни, не пийте алкохол и изкуствено подсладени напитки, не яжте преди лягане. Добавете към менюто си зелени листни и сезонни зеленчуци, плодове, ядки, зехтин и ленени семена .Подобрете нивото на омега-3 мастни киселини, приемайки хранителни добавки. Пийте много вода. И най-важното: Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на захар. Ако и вие като нас сте любители на сладкото, можете да използвате стевия, като естествен заместител на захарта. Стевията не покачва нивото на кръвната захар и не повлиява на процента подкожни мазнини.

хормони

 

3. ЛЕПТИН

Този хормон контролира нивата на апетита. При ниски нива на лептин, имаме силен апетит, а при високи има опасност от тромбоза (образуване на кръвни съсиреци, още наречени тромби. Това заболяване засяга кръвоносните съдове), за това е много важно да се спазва нормата на този хормон.

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ДИСБАЛАНСА?

Липсата на сън може да доведе до по-ниски нива на лептин, за това не пропускайте стабилния сън. Яжте на всеки 3-4 часа, избягвайте консумацията на преработени храни и наблегнете на плодовете, зелените листни зеленчуци и между всички тези хранения пийте и много вода.

4. ГРЕЛИН (Хормонът на стомашно-чревния тракт)

Този хормон освен, че стимулира нервната система, в защита е на сърдечно-съдовата система, най-вече е отговорен за чувството на глад. Ето защо гладът и стресът са свързани помежду си. При високи нива на грелин се намаля шанса за депресивно състояние при липса на храна, а при ниски нива, точно обратното. За това балансът на нивата е много важен. Препоръчва се храненията на ден да бъдат не повече и не по малко от 4-5.

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ДИСБАЛАНСА?

Пийте вода около 20 мин преди хранене. Яжте храни, богати на протеин, фибри и здравословни мазнини. Наблегнете на плодовете и зеленчуците.

5. ЕСТРОГЕН (Най-важният полов хормон при жените)

Този хормон отговаря за натрупването на нежелани мазнини в областта на корема.

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ДИСБАЛАНСА?

Забравете за приема на алкохол, добавете към храненето си пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, отделяйте малко време и за спорт. И най-важното, посетете лекар, който да следи нивата на естроген в тялото ви.

6. ПРОГЕСТЕРОН

Ниските нива на този хормон предизвикват задържане на по-големи нива течност в тялото,което сам по себе си означава затлъстяване.

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ДИСБАЛАНСА?

Правилно хранене, спортуване, почивка – всички тези неща биха свършили отлична работа в борбата с небалансираните нива на този хормон. Препоръчва се и практикуването на правилно дишане, както и да избягвате стреса и психическите натоварвания около вас.

ТЕСТОСТЕРОН (Най-важният полов хормон при мъжете)

Жените губят менструалния си цикъл или развиват поликистозни яйчници (една от причините) поради повишените нива на този хормон. Това може да доведе до наддаване на тегло, окосмяване по лицето, акне или дори безплодие. По време на менопаузата, нивата на този хормон се понижават, което забавя работата на метаболизма, което пък от своя страна влияе силно на теглото.

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ДИСБАЛАНСА?

Обърнете специално внимание на храни, богати на фибри (сини сливи, тиквени семки, лен), както и на пълнозърнестите храни. Спортувайте, приемайте витамин С, пробиотици, магнезиеви добавки, цинк или протеин, само след консултация с лекар, разбира се. (Не можете да бъдете сигурни дали тези добавки няма да повлияят на организма ви отрицателно)

хормони

8.КОРТИЗОЛ

Безсънието и стресът водят до повишени нива на този хормон. Тогава апетитът се увеличава и консумацията на вредни количества преработена храна е неизбежна. Нервната система оказва огромно влияние върху метаболизма и за това хората, подложени на стрес, могат да напълнеят значително, дори без да консумират големи количества храна. Възможно е и в резултат на стрес да се получи точно обратното – може да се отслабне значително( дори до болнично състояние). И в двата случая не получаваме положителен резултат и за това е много важно да се грижим за нервната ни система, ако искаме и метаболизмът да работи правилно.

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ДИСБАЛАНСА?

Заобиколете се с хора, които не ви натоварват психически, спрете да се притеснявате от мнението на хората (с времето се свиква), правете нещата, които обичате и най-вече си почивайте достатъчно. Наспивайте се добре, спортувайте, хранете се правилно. Накратко, намерете баланса между стреса и храненето и ще получите баланса на хормона кортизол.

9.МЕЛАТОНИН(Хормонът на съня)

Предполагаме сте чували, че сънят е много важен при загубата на тегло и сега ще разберете защо. Мелатонинът стимулира имунната система и най-важното – по време на сън, хормонът произвежда така наречените бежови мазнини, които представляват специални клетки, чиято работа е да изгарят натрупаните калории. Вие просто си почивате, а тялото ви се бори с излишните калории. Звучи толкова приказно, нали?

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ДИСБАЛАНСА?

Светлината пречи на образуването на мелатонина, което означава да изключите всички източници на светлина по време на сън. Хранене преди сън? Забравете тотално за него! Похапвайте без ограничения годжи бери, бадеми, череши, кардамон, кориандър и слънчогледови семки, тъй като съдържат хормона мелатонин.

10. СОМАТОТРОПИН (Хормонът на растежа)

Този хормон стимулира загубата на тегло, но може и да предизвика точно обратното.По принцип този хормон помага за разграждането на мазнините, но когато е в ниски нива, ще предизвика покачване на телесна маса.

КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ДИСБАЛАНСА?

Избягвайте стреса, не яжте преработени храни, без консумация преди лягане, а кафето нека остане за сутринта, понеже точно то намалява количеството на хормона на растежа.

Надяваме се сами се убедихте, че хормоните не изискват кой знае какви грижи, просто се хранете правилно, спете достатъчно, избегнете стреса до колкото е възможно, давайте на тялото си толкова почивка, колкото му е необходима. Спортувайте, наблягайте на здравословните и непреработени храни, и пийте много вода – все обичайни неща. Спазвайки тези препоръки, вие ще поддържате здравословните нива на гореопоменатите хормони, а това ще доведе до добрата им работа.

Ако се притеснявате, че имате дисбаланс на някои от хормоните, потърсете медицинска помощ, за да получите най-добрата помощ за решаване на проблема в най-кратък срок.

loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *